나의 모닝 루틴: 지금 나의 루틴과 추가하고 싶은 습관

 
🌞 모닝루틴이 중요한 이유

아침 시간을 잘 활용하는 것은 하루의 시작을 긍정적으로 이끄는데 큰 도움을 준다. 아침에 운동을 하면 하루 종일 기분이 좋고 활력이 넘치는 것을 체감할 수 있다. 실제로, 규칙적인 아침 루틴은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 운동뿐만이 아니라, 아침에 명상이나 일기를 쓰는 활동을 통해 집중력이 높아지고 하루 종일 생산성이 향상된다고 한다. 꾸준한 모닝 루틴을 통해 마음과 몸의 건강을 돌볼 수 있다는 것이다.


🌞 성공한 사람들의 아침 습관
’성공한‘ 사람들을 인터뷰한 팟캐스트를 요약한 도서인 『타이탄의 도구』에서 많이 언급되었던 모닝 루틴 습관에는 명상, 운동, 일기 / 글쓰기, 찬물샤워, 독서, 공부, 시각화 등등이 있다. 이제 하도 많이 들어서 알법한 것들이다.

- 명상: 스트레스를 줄이고 마음의 평온을 가져온다.
- 운동: 체력을 높이기, 스트레스 줄이기.
- 글쓰기: 일기나 아이디어 정리를 통해 감정을 정리하기.
- 독서/공부: 지식을 넓히고 시야를 확장한다.
- 시각화: 목표를 구체적으로 상상함으로서 긍정적인 자극을 준다. 비슷한 방식으로 긍정적 확언도 도움이 된다고 한다.


🌞 나의 아침은 지금 어떤가?

 

내 일기

나의 아침은 대체적으로 이렇다:

• 운동 가는 날:

눈 뜨기 ➡️ 몸무게 재기 ➡️ 스트레칭 후, 동네에 달리기 나가기 ➡️ 스트레칭, 샤워 ➡️ 아침 먹으며 남편이랑 차마 시며 수다, 책 읽기, 일기 쓰기

• 아침 운동 안 가는 날:

눈 뜨기 ➡️ 몸무게 재기 ➡️ 차 마시면서 책 읽기 전 날 일기쓰기 ➡️ 남편이 깨면 같이 차마 시며 멍 때리기 ➡️ 아침 식사

난 비교적 일찍 자는 편이라 아침에 일찍 눈을 뜬다. 취침시간은 거의 10시, 아침에는 다섯시반에 알람 없이 일어난다.
그렇기 때문에 재택을 하는 날에는 아침에 세시간 반의 여유가 있고 출근하는 날에는 두 시간 반의 여유가 있다. 정말 꽤나 긴 시간이다. 그중 많은 시간을 남편과 차를 마시며 수다 떠는 데에 보내고 있다.

한때는 이 시간이 아깝게 느껴졌었다. 혼자 아침 시간을 보낼 때는 차를 마시며 책을 읽거나 생산적인 활동을 했지만, 남편과 함께하는 시간은 수다로만 흘러가 시간을 낭비하고 있다는 생각이 들기도 했다. 그러나 작년에 한 직장동료의 이야기가 내 시각을 바꿨다. 그 동료는 자신의 가장 행복한 시간이 배우자와 차를 마시며 보내는 조용한 아침이라고 말했는데, 그 이야기를 듣고 오~감동인데~생각을 한 후, 머리가 띵~했다. 생산적인 아침도 좋지만, 여유롭게 행복한 시간을 보내는 것도 충분히 가치가 있다는 생각이 들었다.

 

남편도 회사에서 어쩌다 우리의 아침 루틴 얘기가 나왔는데, 아이가 있는 상사가 우리의 아침시간을 부러워했다는 이야기를 듣고는 우리의 아침이 얼마나 특별한지 새삼 깨닫게 되었다. 어떻게 보면 우리가 지금 보내는 이 아침 시간은 나중에 그리워하게 될 시간이기도 하고 단순한 여유를 넘어 바쁜 하루에 뛰어들기 전에 보내는 명상과 비슷한 시간이 아닐까?

 

 

 

 

🌞  새로 추가하고 싶은 습관
그래도! 아직 나의 모닝 루틴은 더 멋지게 바뀔 수 있는 여지가 있다. 아침에 눈을 뜨자마자 몸무게를 재며 욕실로 향하는 습관처럼, 아래의 루틴도 습관으로 만들어 보고 싶다.

1. 글쓰기

이번 블로그 챌린지를 통해 글쓰기의 중요성을 다시 한 번 느꼈다. 글을 쓰면서 혼란스러운 나의 생각들을 명확하게 정리를 하는 점도 좋고, 커뮤니케이션 능력 (특히 한글로 글쓰기) 실력을 늘릴 수 있다는 점이 좋다. 앞으로 책을 읽고 생각을 정리하거나, 나의 생각/비전을 블로그에 기록하면서 나 자신을 돌아보는 시간을 가져줘야겠다. 매일 조금씩 글을 쓰는 행동을 일상화해보고 싶다.

2. 명상

예전에 명상에 관한 책 『2% Happier』을 조금 읽어봤는데 이 책의 제목처럼, 명상은 나의 하루를 2% 정도 행복하게 만든다. 엄청난 극적인 변화는 없지만 15분 간 머리를 비우는 시간을 가진 날에는 좀 더 기분이 좋은 거 같다.

3. 공부

배우고 싶지만 미루고 있는 것도 참 많다. 커리어에 도움이 될 코딩이나 수학 공부는 물론, 흥미로 배워보고 싶었던 것들도 아침 시간을 활용해 도전해보고 싶다. 사실 목표가 없고 끝이 없는 게 공부다 보니 시작하기도 꾸준히 하기도 힘들다.